İzleyiciler

Hakkımda

Fotoğrafım
ebru:kendimi bildim bileli spor yapıyorum.Atletizm ile başlayan serüvenim jimnastik ve voleybolla devam ederken kendimi bir anda spor akademisinde buldum.dağcılıktan,su sporlarına,futboldan bedmintona her yerde parmağım vardı bir ara.maceracı ruhum rahat durmadı survivor yarışması için taaa karayiplere kadar uzandım.sonra iş,güç,hayat kaygısı başladı paramı da spordan kazandım.fitness,pilatess,thaibox derken yelpaze baya genişledi en sonunda bir blog açıp bütün bunları birileriyle paylaşayım dedim sağlıklı beslenme ,spor,egzersiz,formda kalma ile ilgili tüyolar almak isterseniz beni takip etmeye devam edin:))) BURAK: bu blog a yazacagım hersey tek tek tarafımdan sahada tecrübe edilmiştir,6 yaşında karate ile basladım 1990 da boks a başladım efsane antrenor Taner Özal saolsun:) 1996 Thai boxing. 2003 BUJIN fight club ı actık brazilian jiu-jitsu yu ve MMA i ilk biz Türkiye de yaptık.(şimdi cok kopyamız var tabi) Onoha itto dojoya ögrettikleri icin tesekkurler.2007 İstanbul daki ilk yapılan K-1 e katıldım,1.round 1. dakika KO.BJJ devam Helio Soneca Jiu-Jitsu system devam ediyor.BUJIN MMA ATHLETIC DEVELOPMENT programlarını ve tüm dövüş antrenmanlarını burda anlatıcam.

5 Temmuz 2012 Perşembe

7 gün 7 antrenman


BUJIN FC  crossfit  method  7-7
7 gün 7 antrenman

Tavsiye 1
Her gün için özel bir antrenmanınız var, başlamadan önce ve sonunda mutlaka esneme hareketleri yapın.
Tavsiye 2
Mümkünse sabah kalktığınızda boş mide ile antrenman yapın, sonrasında iyi kahvaltı edin.
Tavsiye 3
7 adet antrenman programınız var isterseniz bir programı diğeri ile birleştirip 1 yada 2 gün  dinlenme yapabilirsiniz veya hergün  günün programını yapabilirsiniz.
Tavsiye 4
Hiçbir alete ihtiyacınız yok her hareket kendi vücut ağırlığınız ile yapılacak .Yaptığınız  programlar dinlenme ve set tekrarları içermez, programa başlayıp sonuna kadar bitirmeniz lazım, çok gerekmedikçe dinlenmeyin
Tavsiye 5
Her çalışmanızı kaç dakika da bitirdiğinizi not edin, böylece tekrar aynı çalışmaya geldiğinizde kendi rekorunuzu kırabilirsiniz.
Tavsiye 6
Bilmediğiniz hareketlerin videolarını   www.burakebrublogspot.com adresini ziyaret ederek izleyebilirsiniz.

Önemli  uyarı
Bu programlar ileri düzey fitness seviyesi gerektirmektedir.
Her hangi bir sağlık sorununuz varsa özellikle bel, boyun ve diz bölgelerinde lütfen dikkatli olun ve bir ağrı hissettiğinizde çalışmanızı durdurun.



Workout -1-   average time 7 min.
30x crunch (legs up)
20x leg raise
30+30 side plank
20x push up
30x bridge
10x swing leg psuh up
25+25 cross V up
20x push up
20x squat jump
1 min plank








Workout -2-     average time 9.30 min
20xsquat jump
20xpush up
30x V up
40xsquat
40xlunge
40xR lunge
20xspider push up
30x sit up
30x V up
1min plank

Workout -3-             average time : 7 min.
20x push up
40x cross knees
30+30 side plank
20x push up
40x cross knees
30+30 side plank
40x bridge
20x superman
40x bridge
20x superman

Workout -4-    average time :
10x burpee
20x split jump
30x V up
40x crunch
20x sprawl
10x tuck jump
40x shuff run
10x burpee
30x V up
40x crunch

Workout -5-
10x T-push up
20x squat
40x cross knees
10x T-push up
30x V squat
20x squat
30x bridge
30x crunch
10x T-push up
40x cross knees

Workout -6-
20x leg raise
40x cross knees
20x sit up
20x sprawl
25+25 front kicks
10x burpee
20x sit up
20x leg raise
40x cross knees
1min  m-climbe

Workout -7-
30x crunch
20+20 cross V up
30 second side plank R
30x crunch (legs up)
30 second side plank L
10+10 BJJ stand up in base
1 min plank
20x BJJ push up
20x triangle stand up
20x leg swoop (basic)
workout 1
video

workout 2
video

workout 3
video

workout 4
video

workout 5
video

workout 6
video

workout 7

video



31 Mayıs 2012 Perşembe

Soneca 2012

Helio Soneca GRACIE ELITE TEAM
2012
Bir çok ünlü dövüşcünün ve şampiyonun hocası ve bizimde temsilcisi olduğumuz Helio Soneca www.heliosoneca.com Nisan ayında istanbul daydı. Kaan BYNR ile uzun süredir çalışıyorduk , yaklaşık 6 ay kadar haftanın 6 günü sıkı bir eğitim yaptık Bu süre içinde Ertan BALABAN ın seminerlerine ve getirdiği hocaların çalışmalarına da katıldık. Soneca geldiğinde İlk kuşak testimiz için hazırdık. Kaan çok uzun yıllardır dövüş sanatları çalışıyor, disiplinli çalışmalarının sonucunda Soneca Kaan a mavi kuşağını verdi. Öğrencimle Gurur duyuyorum zoru başardı, Siyah kuşağa giden bu yolda beraber çalışıyoruz ve Soneca nın liderliğinde amacımıza ulaşıcaz. Helio Soneca ya Ertan Balaban a bu yolda bizlerle beraber oldukları için teşekkürler. Her zaman birlikteyiz...Sonuna kadar.


13 Ekim 2011 Perşembe

dogru anlıyalım!!! BUJIN training system


zamanı geldi!!!
2009 yılından beri Ebru hoca ile BUJIN sistemi üzerinde çalışıyoruz. BFC ilk açtığımızda sadece dövüş sporları öğreten bir kulüptü, şimdi ise daha fazlası! GYM jones ile tanıştıktan sonra plates fitness tamamen bir kenara bıraktık ama genede bu branşları onaylamıyoruz demiyelim, çünki plates ve fitness bodybuilding farklı ve temel çalışmalar. (pilates için BAPS ve bodybuilding Serdar Aktolga ulaşın lütfen, en iyilerle çalışmak en iyi sonucu verir)
Neyse, bu crossfit olayı dedikodu olarak yayılıyor ve gittiğim her kulupte hadi crossfit yapalım diyen ve crossfit yaptığını zanneden tipler görüyorummm :) malesef kendinizi kandırıyorsunuz. etrafta bizde birkulup açalım functional yaptıralım diyenlerde var :) arkadaşlar yapın ve yaptırın tabiki , bir tek ben biliyorum yada crossfit 34 biliyor demiyorum ama gidin öğrenin bir bilene sorun sonra yapın , kendinizi kandırmayın. Özellikle PT yapan genc arkadaslarım. kendinizi geliştirin okuyun sorun seyredin deneyin yapın yaptırın.
                                                             BFC training system farklı !!!
Biz 3 senedir üzerinde çalıştığımız medotları ve programları kendimiz denedik yaptık yaptırdık her şey %100 sonuç  verdi. BUJIN  Helio Soneca jiu-jitsu - AMSB Barry Robinson boxing - Bujın Thai Boxing BUJIN MMA , BUJIN training system gibi konularda eğitim veriyor. Bizim için önemli olan tek bir şeyde değil herşeyde bizim tecrübemiz olan herşeyde öğrencilerimizi iyi yapmak, onları kendi kendilerinin antrenörü yapmak, evet bunun için zaman zaman size kötü davranıyor olabilirim :) ama yapıcak bir şey yok. Ne yaparsan o olursun. 
Yaptığımız sadece bir şey öğretmek ve 3 ayda bilmem kaç kg verdim demek değil , yaptığımız seni tamamen farklı biri yapmak güçlü hızlı sağlıklı hiç olmadığın kadar kuvvetli-bilgili. bir şeyi bilmek değil bir çok şeyi bilmek farkında olmak ama tek noktaya odaklanmak, olabildigince güçlü olmak pisikolojik ve fiziksel olarak. BFC - bizim yaptığımız bu. Herşeyi değiştirmenin vakti geldi.


6 Ekim 2011 Perşembe

SEYHAN'IN BAŞARISI!!!!


2011 e birlikte girmiştik SEYHANLA.O akşam hep beraber yedik içtik eğlendik yeni bir yıla merhaba dedik.Yine çok güzeldi,uzun boyu ,geniş omuzları sayesinde hiç de söylediği kilodaymış gibi durmuyordu ama memnun değildi halinden yine de.’karar verdim bu yıl düzenli bir beslenme programı  ve sporla kilo vericem,incecik olucam,yaza fit giricem’ falan dedi.Hani her yeni yıla girerken alınan şu kararlardan zannettim bende ne bileyimJbirkaç gün sonra telefonlaştık, öğrendim ki beli kötüymüş,çok şiddetli ağrıları varmış’,geçsin hemen harekete geçicem kararlıyım’ dedi.’peki  sonra konuşuruz artık hele bir iyileş ‘dedim.bu kilo mevzusu öylece kapandı gitti.Sonra gel zaman git zaman facebook a yeni fotolar yüklemeye başladı.her  fotoda dahabir ince daha bir güzel daha bir mutluydu sanki.Arada altlarına yorum yapıp moral vermeyi ihmal etmedim tabi ama yüz yüze de bir türlü görüşme fırsatımız olmadı işten,güçten,koşuşturmadan.Ta ki dün akşama kadar….
Birer kahve içer laflarız dedik akşam için sözleştik.Kapıyı açtığım da karşımda bambaşka biri.İşte bir insanın bir şeye karar verip sonra o kararını gerçekleştirmesi,zaferin canlı hali karşımdaydı.Seyhan nisan ayında başladığı sağlıklı beslenme programına her gün kızıyla(köpişi petra) bir saat yürüyüşüde ekleyerek  5-6 ay da tam 14 kilo vermiş.74 kilo dan neredeyse ideal kilosu olan 60 kiloya inmiş.Hatta birkaç kilo daha kaybedip sonrada o kilosunu korumak için sağlıklı hayatına devam edecekmiş.eeeee şimdi de sırada sımsıkı olmak var tabi.orasını da bir daha ki sefere yazıcam.SEYHANCIM seni bu azmin ve iradenden dolayı tebrik ediyorum(Burak hocada tabi).spordan,sağlıklı beslenmekten hiç vazgeçme olurmu?Ve bujin ailesinin bir ferdi olarak bizden deJSEVGİLERRRRRRRRRR…



28 Eylül 2011 Çarşamba

Burak on the Mitts - A Million Styles Boxing Training in Istanbul


Barry Robinson ile salı gunu 20 eylul de çalışmaya başladık bu video 26 eyluldeki son çalışmamızdan
6 gun içinde bu hale geldik bu yaptığımız free style (serbest still mitt çalışması) çalışan ve çalıştıran için çok zor (baknızzzz flyod mayweather) Barry A Million Styles Boxing in kurucusu ve kendine ait bir sistem tasarlamış mma yapanlar sadece boks yapanlar veya thaiboks yapanlar için farklı metodları var. Dünyanın bir çok yerinden seminer ve profesyonel dövüşçüleri hazırlamak için teklifler alıyor. Murat Akdilek'in daveti üzerine İstanbul'a geldi 1 hafta bizi çalıştırdı, her gun yorgunluktan ölsekde antrenmana seve seve koşa koşa gittik. Çünki hergün yeni şeyler öğrendik her gün adım adım gelişimi gördük, inandık çalıştık. Thank you Barry Robinson.

21 Eylül 2011 Çarşamba

AMSB Barry Robinson

 
Barry Robinson AMSB

Pekala hanımlar beyler işte karşınızda Barry, o bir dahi!!!!
İlkkez corvos academy de çalışma ve tanışma fırsatı buldum. Daha sonra BUJIN e davet ettik (Murat Akdilek in sayesinde) Bujın de bu 4. gunumuz ve 4 gunde million tane sey ogrendim boksumun nekadar ilerlediğini anlatamam. Barry pro bir boks antrenörü ve cok yakında bir kitabı çıkacak, çıksada hemen alsak.
Aslında bu yazıda anlatacak çok şey var onunla ilgili ama şimdilik detaya girmiyi, malum birazdan ders vericem, Ebru hocada derste, çalış didin para kazan durumu.
Barry Robinson ı takip edin, hayatla ilgili boksla ilgili çok ama çok şey öğrenirsiniz.
A MILLION STYLES BOXING
Barry Robinson
"he is the choosen one" :)
thank you Barry for coming and showing us the path.




14 Eylül 2011 Çarşamba


İlker Kızmaz (Aktör)

Bir amaç için çalışmak
Hepimizin ortak sorunudur, her zaman antrenmanı erteleyecek haklı bahaneler çıkar ama unutmayın sonuçta BAHANE. Bir yere ulaşmaya çalışmak yolda ilerlerken işinize yarayabilir. Bu her ne olursa olsun. Bir yarışmada birinci olmak için mücadele etmek odaklanmanızı sağlar , gerçi 1. olmayı hedeflemek cok kısır bir düşünce ve basit bir anlamı vardır. insan 1. olmaktan daha fazlasını yapmalı, 1. olup olmamayı önemsememek gibi. Evet tabiki başarı için çalışırız, 1. olmak isteriz, sonuçta kazananı herkez sever :) ama önemli olan 1. de olsan sonuncuda olsan doğru dersleri çıkarabilmektir. Konuyu saptırmadan dönelim tekrar.
Mutalaka önünüze bir amaç ve zaman koyun çünki spor yapmak , iyi ve güçlü bir vücuda sahip olmak hiçde kolay bir işdeğil ve zor yollardan geçmek gerekir. Ne olursa olsun ufakta olsa amacınıza ulaştığınızı görmek sizi kararlı yapar ve inanın bana kararlılık buraya yazdığım kadar kolay hayata geçmiyor.


6 Eylül 2011 Salı

ANADOLU KARTALLARI

Fida film muhteşem bir projeye daha imza attı. Anadolu Kartalları muhteşem görsel efektleri iddalı yapım aşamaları ile çok konuşulacak.

23 Ağustos 2011 Salı

BUJIN mma workout & conditioning


Bu program pro dövüşcüler için uygundur, denemek isterseniz iyi bir kondisyon seviyeniz olması gerekir!!!
Bu bir kondisyon ve limit zorlama antremanıdır. Teknik içerik yoktur.

25x wall ball
17x pull up
35x thruster
2 min rope swing
2 min. boxing drills (heavybag)
45x box jump
2min. plank
5min. roll
rest for 2 min.
30x split jump
17x burpee pull up
40x sprawl & boxing combo
50x double hand clean&press
2min. thaiboxing pad work.
6min. roll
2min. boxing mitwork
6min roll
rest 2 min.
50x squat 
50x squat jump
100x dead lift
100x push up
15min. roll with easy punches.
5 min. thaiboxing pad work with sprawl
3min. plank
15min. roll with easy punches.



Barry Robinson training with Burak Ugur in Istanbul - Focus Mitts 101

17 Ağustos 2011 Çarşamba

big day

600
100x squat @75kg
100x push up
100x pull up
100x push press @ 45kg
100x dead lift @ 55kg
100x box jump @ 52cm


söylenecek söz yok, bu programı dinlenmeden yapıyorsanız tamam demektir.

11 Ağustos 2011 Perşembe

Ebru'dan Öykü'ye

Ebru hocadan tavsiyeler :)



Diet programı.
Sabah kahvaltısı
1.  Alternatif:
3 yumurtadan yapılmış beyaz peynirli omlet. Yanında domates salatalık yeşillik olabilir. 2 dilim kepek yada tahıllı ekmek.

2.  Alternatif:
Tahıllı ekmekle yapılmış sandviç içinde beyaz peynir, tavuk veya hindi jambon ve dometes salatalık yeşillik.

3.  Alternatif:
Bir kase mısır gevreği yarım yağlı sütle veya yulaf gene yarım yağlı süt ile.
Öğlen yemeği
1.alternatif:
Haşlanmış makarna , sebze, yoğurt

2.alternatif:
Izgara et ,tavuk veya balık, sebze veya salata, 2 dilim tahıllı ekmek.

3.alternatif:
Etli bir sebze yemeği yanında yoğurtla, 2 dilim tahıllı ekmek.
Akşam yemeği
1.alternatif:
Akşam yemeğinde bazı karbonhidratlar yasak( ekemk,pilav, makarna)
Izgara et,tavuk veya balık yanında sebze veya salata veya haşlanmış patates

Ara öğünler
İstediğiniz bir meyva
Avuç içi kadar çeviz,fındık veya badem, 1 yada 2 tane kuru kayısı veya incir.
Akşam yemeği erken yendi ise bir bardak süt yatmadan önce.
Hergün, gün içerisinde bol bol su için.



workout Öykü

20x push up(şınav)
20x superman
30x bridge(kalça sıkıştırma)
bu 3'lü 2 set yapılacak

20x sit up
20x leg raise
20x knee switch( çapraz mekik)
bu 3'lü 2set yapılacak

20x lunge (öne)
20x lunge (yanlara)
20x lunge geriye
bu 3'lü 2 set yapılacak

Ebru hocadan hanımlara özel tüm vücudu çalıştıran mini bir program. Haftada 3 kez yapın yukarıdaki beslenme programınıda uygulayın, kısa zamanda daha ince ve daha sıkı bir vücuda kavuşun.




8 Ağustos 2011 Pazartesi

KB workout & B-Bag



workout 1 kb&b-bag
 (yazdığım tüm hareketler kb ile yapılacak b-bag olanlar bulgarian bag ile)

20x goblet squat
30x V up
30x bbag press up
15+15 bbag full moon
20+20 snatch
30x swing
20x goblet squat
30x V up
30x split jump&twist (KB)
20+20 bbag full moon
20x bbag curl
20x bbag press up
20x front raise
50x push up
30x squat  jump (bbag)


workout 2 KB
(tüm hareketler KB ile)

20+20 hang clean&press
20x swing
35x goblet squat
35x dead lift
45x kb sit up
45x V up
30x swing
25+25 clean&press
30x swing
25+25 snatch
30x swing


5 Ağustos 2011 Cuma

workout Emre Karayel

Bu program Emre Karayel içindir. arzu edenler yapsın ama iyi ısının ve strech yapın.

workout 1                            workout 2                             
20x superman                      40x squat
30x kb crunch                      1 min plank
30x leg raise                        20x push up
1 min plank                         20x squat jump 
20x squat                             1 min side plank
20x squat jump                    20x push up
1 min plank                         1 min side plank
25x push up                        20x wall ball
dead hang                           35x leg raise
30x push up                        30x kb crunch
dead hang                           20x wall ball
35x push up                        20x kb shoulder press
                                           20x kb row
                                           25x kb shoulder press
                                           25x kb row
                                           50x fatma press
                                           3x20 z bar curl

Boxing workout 10 rounds
1-non stop (durmadan mide seviyesi)
2-tek sol direk-sol sağ direk -tek sağ direk
3-sol sağ sol direk- sağ body shot- sağ direk
4- 4 direk - tek sağ direk
5- sol sağ direk- sağ direk sol kroşe sağ direk
6-sağ sol sağ direk- sol karaciğer - sol kroşe- sağ direk
7- 4 direk( sol ile başla) geri çık- sağ sol sağ direk gir
8- sol sağ direk- çift sol direk(yana kay) sağ direk sol karaciğer sağ direk
9-çift sol direk - 4 direk (sol ile başla) sol kroşe- sağ direk
10- non stop (durmadan mide seviyesi)


4 Ağustos 2011 Perşembe

BFC workout X Harun&Fatih

workout1                                                                               workout2
40x db sit up (dumbell ile yap)                                              50x squat  
20x superman                                                                        25x push up
30x floorwiper                                                                       50x lunge  
1 min plank                                                                           25x push up
30x v up                                                                                30x split jump
1 min plank                                                                           25x push up
30x squat jump                                                                      50x dead lift  
40x dead lift                                                                          20x T-push up
25x push up                                                                          40x box jump
30x swing (kettlebell yoksa dambıllada yapılır)                     20x T-push up
25x push up                                                                          max pull up
30x squat jump                                                                      10x burpee
1 min mountain climbe                                                          30x swing
                                                                                              10x burpee
                                                                                              50x sit up
                                                                                              50x leg raise
                                                                                              10x burpee
Hadi kolay gesssssin. yapın bu programı gelince kontrol edicem.
                                        

2 Ağustos 2011 Salı

Randy grappling circut




    BUJIN workout 

  1. good morning bows
  2. upright rows
  3. military press
  4. bent rows
  5. lunges
  6. squat push press
  7. dead lift
not: tüm hareketler seçtiğiniz tek bir barbel ile yapılacak. kg arttırmak yok.
kendi kondisyon ve gücünüze göre bir barbell seçin . 6 set yapıcaksınız,  her hareketi 8 tekrar yapacaksınız , hareketler arası dinlenme yok tek seferde 56 tekrar yapmış olucaksınız. diğer sete geçmeden 1 dakika dinlenin.

BOXING training with heavy bag - BFC torba çalışması.

iyi bir bandaj (uğuralp) ve iyi bir eldiven alın.
torba çalışması öncesi 5 round yada 15 dakika ip atlayın, iyi bir strech yapın. Çalışmamız 10 round sürecek isterseniz 2 dakika çalışın 30 saniye dinlenin, isterseniz 3 dak çalışın 1 dakika dinlenin.
Fakat tabi dinlenmelerde 10 şınav çekicez. round biter bitmez vakit kaybetmeden şınavı çekin. her round sonrası şınav tekrarına +1 ekleyin.(bu önemli)
round-1- çift sol direk -sağ sol sağ direk
round-2- sağ sol sağ direk - çift sol direk - tek sağ direk
round-3- sol sağ sol direk - sola yat sol kroşe - sağ direk
round-4- (solla başla) 4 direk - sağ body shot(vücuda yumruk) - sağ direk
round-5- sağ sol sağ direk - geri çekil - sağ direk - sol kroşe - sağ direk
round-6- sol direk - sola yat - sol liver shot(karaciğere yumruk) - sol kroşe - sağ direk - çift sol çıkış.
round-7- body shot durmadan
round-8- 4 bodyshot-4 direk durmadan(aşağı yukarı)
round-9- sol sağ direk - sağ direk sol karaciğer sağ direk - geri çekil - 4 direk
round-10- 4 direk - 4 body shot - sol kroşe sağ direk

tabi bu programı anlamak ve yapmak için benim öğrencim olmuş olmanız gerekiyor ki torba çalışırken boks adımlarını doğru uygulayın.(benim öğrencim değilseniz anladığınız gibi yapın, iyi bir çalışma)
bu çalışma sabit teknikler kullanılarak yapılıyor. Hadi kolay gelsinnnn:)


1 Ağustos 2011 Pazartesi

BJJ is growing


2004 yılında BJJ daha bilinmiyordu ersin alpaslan sayesinde başladık ve daha sonra Burak Deger(corvos) ile beraber Helio Soneca yı Ülkemize getirerek büyük hareketi başlattık. O zamanlar Deger ve ben yeni mavi olmuştuk. BJJ hızla büyüyor. Cumartesi corvos'a antrenmana gittik matt te 3 mor 1 kahve ve bir suru mavi vardı. Cok güzel bir gündü. Deger bize cok önemli bir defans hareketi çalıştırdı. Tayfun Aktoz 5 Ağustos da yapacağı maç için cok çalıştı ve son gün Degerden  bir kac tavsiye ve taktik almaya gittik ve tam bir altın vuruş oldu. Cok önemli bir teknik çalıştık umarım herşey Tayfun Aktoz için iyi gider çünki maç çok zor rakip 15 kg ağır. Geri dönünce BJJ yapmaya devam edicek.

Şu an BJJ çalışabileceğiniz ve güvenebileceğiniz 3 grup var 
1 Ersin Alpaslan Valente jiu-jitsu
2 Burak Deger Biçer Brasa Corvos mma. kavacık
3 Burak Ugur BFC Helio Soneca. ulus (BFC Corvos ile ortak çalışıyor)
Bu grupların dışında şuan kimse yok. Tabiki kendini olduğundan daha çok gösterenler ,uyduranlar bol.
varsa bilmediğimiz bir şey söylesin kontak kursun kimmiş kimin altında çalışmış, yazdık mı adı cıkarmı ? yalan mı diilmi? bakalım. yada gelsin ispat etsin.
neyse dediğim gibi BJJ büyüyor. Ben BUJIN fight club olarak Ersin'e ve Burak Deger kardeşime çok çok teşekkür ediyorum.
Özellikle Corvos mma Türkiye için çok önemli bir kulüp Ertan ve Deger çok iyi işler yapıyor, beraber çalışmaya devam.




                                                                        vidal            burak        b.deger      fedai            ibo